Легкий шаг к здоровью вен!

Бег при варикозе — польза или вред?

Можно или нельзя бегать при диагнозе «варикозное расширение вен»? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления варикозной болезни.

На сегодняшний день считается, что она развивается из-за хронического воспаления и нарушения венозного оттока.1 К этому могут приводить многие факторы:2

  • гендерная принадлежность;
  • особенности трудовой деятельности человека;
  • наличие лишней массы тела;
  • многократные беременности;
  • наследственность;
  • повышение внутрибрюшного давления, связанное с тяжелым физическим трудом или профессиональными занятиями спортом, а также с наличием хронических болезней дыхательных путей и другими причинами;
  • постоянные травмы ног;
  • гормональная контрацепция.

Как видите, бег здесь не указан, так что прямого запрета на утренние, вечерние или дневные пробежки медики не дают. При этом клиницисты заявляют, что симптомы хронической варикозной болезни уменьшаются после ночного отдыха или ходьбы.2 А что же с бегом?

Избегаем варикоза

Есть данные о том, что варикозная болезнь может развиваться у бегунов на длинные дистанции. В качестве примера приведем рекордсмена мира в беге на 10 километров Владимира Куца, у которого были расширенные вены на обеих ногах, причем с изъязвлением и частыми кровотечениями.3

Вообще, бег считается довольно травмоопасным видом спорта. Согласно данным Ассоциации спортивной медицины Австралии (SMA), до 70% бегунов имеют хотя бы одну травму в течение 12 месяцев. Причем 42% всех травм составляют повреждения коленного сустава, 17% — стопы и лодыжки, 13% — голени и 11% — тазобедренного сустава. Для предотвращения травмы можно уменьшить расстояние и продолжительность бега.4

В целом же для профилактики варикоза можно предложить более щадящие варианты, например, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и плавание. При этом лучше избегать тех упражнений, которые ведут к травмам ног.2

Если вы решили заниматься спортом, то знайте, что, во-первых, любое движение всегда лучше его отсутствия, а во-вторых, лучше начать со 150 минут умеренной или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности.5

Чтобы вы нагляднее понимали, ниже мы приведем несколько примеров 150-минутной умеренной активности:5

  • каждый будний день совершайте быстрые получасовые прогулки, дополняя их двумя упражнениями с эспандером;
  • выполните две получасовые интенсивные прогулки в неделю, плюс один час танцев, плюс тяжелая физическая работа по дому или в саду два раза в неделю, плюс одна стрижка газона (если он у вас есть, конечно);
  • в программу можно включить 25 минут бега 3 дня в неделю, плюс умеренный подъем тяжестей 2 раза в неделю.

Выполняя физические нагрузки, следите за тем, чтобы вы быстро не переутомлялись.5 Ведь ваша задача заключается в том, чтобы сделать себя и свои ноги здоровее, а не стать чемпионом по танцам или стрижке газонов. Если же у вас возникнет желание перейти в «профессиональную лигу» спортсменов, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что еще можно сделать?

Если вы находитесь в длительной поездке, старайтесь периодически выходить и разминаться. Это поможет предотвратить застой крови в венах ног.2 Путешествуя на машине, можно сделать остановку и немного прогуляться, а в автобусе или поезде — выйти в центральный проход.

Нелишними будут и периодические активные сгибания и разгибания голеностопных суставов — они сокращают икроножные мышцы и таким образом «прокачивают» кровь по венам. Не забывайте и о таком способе профилактики венозного застоя, как тугое бинтование или использование специального компрессионного белья.2

Медикаментозная терапия

Флебавен® является одним из препаратов, применяемых при венозной недостаточности. Действующее вещество - микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин).6

Сочетание диосмина и гесперидина может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности: при боли и ощущении тяжести в ногах, а также для повышения тонуса вен.6

Список литературы:
1. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Варикозное расширение вен нижних конечностей без хронической венозной недостаточности. Клинические рекомендации 2017: 8.
2. Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. www.phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz (дата обращения: 30.10.2017).
3. Гришин И.Н., Подгайский В.Н., Старосветская И.С. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. Минск: Вышэйшая школа 2005.
4. Sports Medicine Australia. Running Fact Sheet. [Электронный документ] www.sma.org.au/resources-advice/sports-fact-sheets/running (дата обращения: 30.10.2017).
5. Physical activity guidelines for americans. U.S. Department of Health and Human Services 2008.
6. Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен®.