Cvičenia pre nohy
Cvičenie 1
Držte nohy spolu, zdvihnite sa na špičky a potom pomaly späť položte päty až na zem. Opakujte 20x.
Cvičenie 2
Postavte sa prstami na hrubú knihu, držte nohy spolu a zdvihnite sa na špičky. Pomaly položte päty späť na zem. Opakujte 20x.
Cvičenie 3
Postavte sa na špičky a urobte niekoľko krokov. Po krátkej prestávke opakujte.
Cvičenie 4
Urobte niekoľko krokov po pätách. Znovu opakujte po krátkej prestávke.
Cvičenie 5
Postavte sa rovno, tak aby boli nohy zarovno bokov. Striedavo dvíhajte jednu pätu zo zeme, podržte ju krátko a potom vráťte nohu na podlahu. Opakujte 10x s každou nohou.
Cvičenie 6
Kráčajte ako bocian – striedavo dvíhajte kolená do 90 stupňového uhla. Ešte efektívnejšie to bude ak sa zároveň postavíte na špičku. Urobte niekoľko krokov a potom si oddýchnite a opakujte.
Cvičenie 7
Ľahnite si na chrbát, podoprite si kríže rukami. Zdvihnite si obe nohy do vzduchu a robte nimi nožnicovité pohyby. Opakujte 10 – 15x oboma nohami.
Cvičenie 8
Ľahnite si na chrbát, podoprite si kríže rukami. Bicyklujte nohami vo vzduchu po dobu 30 sekúnd. Opakujte toto cvičenie dovtedy, kým vládzete.
Cvičenie 9
Ľahnite si na chrbát, podoprite si kríže rukami. S mierným ohnutím kolena zdvíhajte a pokladajte nohu. Opakujte aj druhou nohou. Opakujte 10x s každou nohou.
