Životný štýl
Nohy opúchajú počas cestovania lietadlom
Opuchy nôh počas cesty liedatlom sú bežné a zvyčajne neškodné. Najpravdepodobnejším dôvodom je, že nič nerobíme, len sedíme. Sedenie s nohami na zemi dlhšiu dobu zapríčiňuje hromadenie sa krvi v dolných končatinách. Sedavá pozícia tiež vedie k zvýšeniu tlaku v žilách dolných končatín. Tekutina prechádza z krvi do okolitých tkanív a tým spôsobuje opuch.
Tipy na zmiernenie opuchu počas letu:
- Nosiť voľnejšie oblečenie.
- Prejsť sa aspoň raz za hodinu.
- Cvičte s nohami aj keď sedíte – pokrúťte členkami, kolenami a natiahnite si lýtkový sval.
- Seďte poriadne na sedadle, neprekladajte si nohu cez nohu.
- Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii.
- Vyhnite sa alkoholickým nápojom.
Opuch nôh nie je vážny problem pokiaľ trvá len krátkodobo. Nadmerné opuchy pretrvávajúce aj niekoľko hodín po pristáti, môžu byť zapríčinené z iných vážnejších dôvodov. Obzvlášť by ste mali zbystriť pozornosť, ak sa opuch vyskytuje len na 1 nohe, alebo je sprevádzaný bolesťou. Pri týchto príznakoch a symptómoch je už vhodné vyhľadať pomoc lekára.
Má množstvo cvičenia vplyv na opuch a bolesť nôh?
Cvičenie v akejkoľvek forme môže veľkým spôsobom prispieť k zdravým žilám. Je to jeden z najdôležitejších faktorov pri podpore zdravia vašich nôh. Cvičením 3 x do týždňa po 20 minút dokážete posilniť svaly a zlepšiť cirkuláciu žíl v dolných končatinách. Napríklad jogging alebo behanie posilňujú svaly a pomáhajú tlačiť krv naspäť k srdcu, čím bránia k chronického venózneho ochorenia dolných končatín.
Príklad aktivít, ktoré pomáhajú posilňiť lýtkové svaly:
- Prechádzky
- Beh
- Bicykel
- Balet
- Jóga
Vyberte si aktivitu, ktorá Vám najviac pasuje a dodržujte pravidelný tréningový plán. Iba 20 minút denne pomôže vašim žilám.
