NASVETI

9 vaj za zdrave vene in lahkotne noge


Čas branja:

Preproste vaje za zdrave vene in lahkotne noge

Poleg dednosti, na katero nimamo vpliva, sta za kronično vensko bolezen kriva tudi nezdrav življenjski slog in pomanjkanje telesne aktivnosti.

Preproste vaje za zdrave vene in lahkotne noge

Ukrepajte zdaj, že ob prvih simptomih

Pri kronični venski bolezni ne gre samo za estetsko težavo, ampak za napredujočo bolezen, zato jo je treba čim prej zdraviti in tako preprečiti njeno napredovanje. Dokler simptome samo čutimo in žile še niso vidne na površju, je pravi čas, da upočasnimo napredovanje kronične venske bolezni.

Lahkotna aktivnost je zelo priporočljiva, in sicer tako za vse, ki že opažajo občutek težkih nog in otekanje, kot tudi za tiste, ki spadajo v skupino ljudi z večjim tveganjem.

Kdo je najbolj ogrožen?

Več raziskav kaže, da na nastanek krčnih žil in kronične venske bolezni najbolj vpliva starost, med pomembnimi dejavniki pa je tudi nosečnost. Med primarnimi vzroki je dedna nagnjenost. Če imata kronično vensko bolezen mati in oče, je 90-odstotna možnost, da bodo zboleli tudi njuni otroci. Drugi dejavniki tveganja so še dolgotrajno stanje ali sedenje, debelost, premalo gibanja in kajenje.

Preproste preventivne vaje bodo koristile vsem, ne glede na starost in stanje ven. Pomembno je, da jih začnemo izvajati dovolj zgodaj, da preprečimo napredovanje simptomov.

10 minut za vaje, ki jih lahko izvajamo doma

Predstavljamo zelo preproste vaje, ki jih lahko izvajamo sami, doma ali v pisarni. Pri tem ne potrebujemo nobene dodatne opreme.

Zakaj vaditi
Kronična venska bolezen s simptomi, kot so občutek težkih nog, bolečine v nogah in otekanje, je napredujoča bolezen. S starostjo in z našim neukrepanjem se stanje slabša.

Glavne koristi
Te vaje krepijo mišice meč, zmanjšajo občutek bolečine in neugodje zaradi otekanja. Izboljšajo krvni obtok in preprečujejo nabiranje krvi v venah. Z njimi bomo venam v mečih pomagali, da bodo kri lažje črpale nazaj proti srcu.

Kako začeti
Izvajanju teh vaj namenimo vsak dan vsaj 10 minut. Na začetku naredimo samo nekaj ponovitev, postopoma lahko število ponovitev povečujemo.

  1. vaja
    Noge držimo skupaj, dvignimo se na prste, nato pete počasi spustimo na tla. Ponovimo 20-krat.
  2. vaja
    Stopimo na debelo knjigo in se dvignimo na prste. Noge držimo skupaj, nato pete počasi spustimo na tla. Ponovimo 20-krat.
  3. vaja
    Po prstih naredimo nekaj korakov. Po krajšem odmoru ponovimo.
  4. vaja
    Po petah naredimo nekaj korakov. Po krajšem odmoru ponovimo.
  5. vaja
    Stojimo pokončno, stopala naj bodo v širini bokov. Pete izmenično dvigujemo s tal, zadržimo in nato spustimo na tla. Z vsako nogo ponovimo 10-krat.
  6. vaja
    Hodimo po prostoru in koleno vsakič dvignimo pod pravim kotom. Vaja bo še učinkovitejša, če se z nogo, na kateri stojimo, dvignemo na prste. Naredimo nekaj korakov, nato počivajmo in ponovimo.
  7. vaja
    Uležemo se na hrbet in roke položimo pod križ za podporo. Noge dvigujmo v obliki škarjic. Ponovimo od 10- do 15-krat.
  8. vaja
    Uležemo se na hrbet in roke položimo pod križ za podporo. 30 sekund krožimo po zraku, kot bi vozili kolo. Ponavljajmo, dokler se počutimo udobno.
  9. vaja
    Uležemo se na hrbet in roke položimo pod križ za podporo. Noge z rahlo upognjenimi koleni izmenično dvigajmo in spuščajmo. Z vsako nogo ponovimo 10-krat.

Pomoč venoaktivnih zdravil naravnega izvora

Kronično vensko bolezen ima 8 od 10 odraslih prebivalcev sveta.

Če tudi sami spadamo v skupino z večjim tveganjem ali že občutimo prve simptome bolezni, moramo ukrepati takoj! Načinov zdravljenja je več. Če simptomi ne povzročajo težav, so primerni telesna dejavnost, dvignjen položaj nog in uporaba elastičnih kompresijskih nogavic. Venoaktivno zdravilo z diosminom je koristno jemati pri vseh stopnjah kronične venske bolezni.

Med taka zdravila spada tudi Flebaven®, ki vsebuje mikronizirani diosmin naravnega izvora. Naravni vir diosmina so nezrele, majhne pomaranče (Rutaceae aurantieae), ki jih pridelujejo in sušijo v Španiji, severni Afriki in na Kitajskem. Iz njih se pridobiva hesperidin, iz njega pa se sintetizira diosmin, ki se potem očisti in mikronizira na zelo majhne delce. Mikronizacija omogoča boljšo absorpcijo, kar vpliva na učinkovitost zdravila.

Flebaven® olajša bolečine v nogah, zmanjša občutek težkih nog in njihovo otekanje. Poveča venski tonus in spodbuja mikroobtok v venah. Na voljo je v obliki filmsko obloženih tablet po 500 mg in v obliki tablet po 1000 mg, ki omogoča jemanje enkrat na dan in cenovno dostopnejše zdravljenje.

Kviz

Izpolni kviz in preveri, ali si eden izmed 80% odraslih s kronično vensko boleznijo!

REŠI KVIZ