Adform

Nasveti

Krepimo svoje vene s hojo


Čas branja:

Krepite svoje vene s hojo

Preprosta telesna aktivnost, kot je hoja, je izjemno učinkovit ukrep za krepitev ven.

Hoja je ena najbolj zdravih oblik gibanja in je dostopna vsem. Med hojo aktiviramo mišice nog in medeničnega obroča. Če hodimo s palicami, lahko aktiviramo tudi mišice rok, ramenskega obroča in prsnega koša.

Hoja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na telesno zmogljivost. Redni sprehodi nam lahko pomagajo znižati telesno težo, ohraniti primerno raven krvnega tlaka ter okrepiti kosti in mišice.

S hojo krepimo mišice meč in pospešujemo krvni obtok. Med hojo se namreč te mišice krčijo in raztezajo ter tako pomagajo venam in venskim zaklopkam, da lažje opravljajo delo črpalke pri črpanju venske krvi nazaj proti srcu.

Krepite svoje vene s hojo

Brez izgovorov – ven na sprehod

Vsaka telesna aktivnost je boljša kot nič gibanja. Pri skupini povsem neaktivnih žensk so ugotovili, da so že s 75 minutami neintenzivne vadbe na teden izboljšale svojo telesno pripravljenost v primerjavi s popolnoma neaktivno skupino.

Koristi, ki jih prinaša hoja, je tako veliko, da res ni več nobenega izgovora, da si ne bi zavezali športnih copat in se odpravili ven.

Prednosti redne hoje:

  • pospešuje krvni obtok,
  • vpliva na občutek bolečine,
  • izboljša spanec,
  • vpliva na raven krvnega sladkorja,
  • izboljša spomin in miselno vitalnost,
  • izboljša prebavo,
  • preprečuje prezgodnje staranje,
  • zmanjša stres,
  • krepi kosti,
  • krepi imunski sistem.

Hoja je še posebej priporočljiva za ljudi, ki že čutijo prve simptome kronične venske bolezni, kot so občutek težkih nog, bolečine v nogah in otekanje nog. Priporočljiva je tudi za tiste, ki so večji del dneva v stoječem ali sedečem položaju.

Hoja je aktivnost, s katero ne naprezamo srca in ne preobremenjujemo sklepov.

Polurni sprehod od tri- do petkrat na teden

Kakšna hoja?
Intenzivnost hoje lahko popolnoma prilagodimo svoji telesni zmogljivosti – z naklonom, frekvenco in hitrostjo vplivamo na srčni utrip.

Koliko hoje na dan?
Če smo začetniki, je dovolj 10 minut na dan. Priporočljivo je vsaj pol ure hoje od tri- do petkrat na teden. Sčasoma bomo lahko pospešili korak, hojo po ravnem pa bomo zamenjali s hojo v hrib. Za cilj si lahko zadamo približno 10.000 korakov na dan.

Motivacija
Včasih imamo tako težke in boleče noge, da se nam že misel na sprehod upira. Takrat pojdimo vsaj na kratek sprehod. Prav v tem je glavni trik – po malem in pogosto, da se navadimo na vse koristi, ki jih hoja prinaša. Prav presenečeni bomo, kako bomo sčasoma pogrešali sprehod, ko nam ne bo uspelo iti v naravo.

Primerna obutev Na sprehod se odpravimo v udobnih športnih copatah, ki imajo dovolj amortizacije, da ne bomo preobremenili sklepov in bomo hodili sproščeno.

Sproščeni kolki
Pri hoji ne smemo biti pretrdi v kolkih. Raje se lahkotno zibajmo, kar bo ugodno vplivalo tudi na hrbtenico.

Venoaktivno zdravilo za kronično bolezen ven

Pri kronični venski bolezni, ki pogosteje prizadene ženske, je najpomembnejše, da bolezen zgodaj odkrijemo in jo čim prej začnemo zdraviti.

Priporočljivo je zdravljenje z venoaktivnimi zdravili, saj dosežejo globlje plasti in podkožje. Tako zagotovimo zadostno koncentracijo učinkovine in dosežemo, da deluje tudi na vensko steno. Zdravilo brez recepta Flebaven® je učinkovito venoaktivno zdravilo naravnega izvora. Vsebuje mikronizirani diosmin, ki okrepi in zaščiti vene od znotraj, saj poveča venski tonus in spodbudi mikroobtok v venah. Pri tem olajša bolečine v nogah, zmanjša občutek težkih nog in njihovo otekanje. Flebaven® je na voljo v obliki filmsko obloženih tablet po 500 mg in v obliki tablet po 1000 mg, ki omogoča jemanje enkrat na dan in cenovno dostopnejše zdravljenje.

Kviz

Izpolni kviz in preveri, ali si eden izmed 80% odraslih s kronično vensko boleznijo!

REŠI KVIZ