Nasveti
Vaje za noge
Čas branja:
1. vaja
Noge držite skupaj, dvignite se na prste, nato pete počasi spustite na tla. Ponovite 20-krat.
2. vaja
Stopite na debelo knjigo in se dvignite na prste. Noge držite skupaj, nato pete počasi spustite na tla. Ponovite 20-krat.
3. vaja
Stojte na prstih in naredite nekaj korakov. Po krajšem odmoru ponovite.
4. vaja
Naredite nekaj korakov po petah. Po krajšem odmoru ponovite.
5. vaja
Stojte pokončno, stopala naj bodo v širini bokov. Pete izmenično dvigujte s tal, zadržite in nato spustite na tla. Z vsako nogo ponovite 10-krat.
6. vaja
Hodite po prostoru in koleno vsakič dvignite pod pravim kotom. Vaja bo še učinkovitejša, če se z nogo, na kateri stojite, dvignete na prste. Naredite nekaj korakov, nato počivajte in ponovite.
7. vaja
Ulezite se na hrbet in roke položite pod križ za podporo. Noge dvigujte v obliki škarjic. Ponovite 10- do 15-krat.
8. vaja
Ulezite se na hrbet in roke položite pod križ za podporo. 30 sekund krožite po zraku, kot bi vozili kolo. Ponavljajte, dokler se počutite udobno.
9. vaja
Ulezite se na hrbet in roke položite pod križ za podporo. Noge z rahlo upognjenimi koleni izmenično dvigajte in spuščajte. Z vsako nogo ponovite 10-krat.
