Статті щодо способу життя
Чи впливає кількість фізичних вправ на стан ніг?
Будь-які форми фізичних вправ можуть значним чином сприяти здоров'ю вен ніг. Це дуже важливий фактор в оздоровленні вен ніг. Три заняття тривалістю 20 хвилин на тиждень допоможуть зміцнити м'язи литок і поліпшити кровообіг у венах ніг. Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем і швидкий біг не є причиною утворення варикозних та павукоподібних вен, а, навпаки, запобігають їх появі, зміцнюючи м'язи ніг, які допомагають штовхати кров по венам до серця.
Вправи, які можуть допомогти зміцненню м'язів литки, включають:
- ходьба;
- біг;
- їзда на велосипеді;
- бальні танці;
- йога.
Виберіть заняття, яке Вам підходить, і дотримуйтеся регулярного плану тренувань. Лише 20 хвилин на день – і Ваші вени відчують покращення.
Набряк ніг та стоп під час подорожей літаком
Набряки на ногах і стопах під час подорожей авіатранспортом є звичайним і нешкідливим явищем. Найвірогіднішою причиною є відсутність активності під час польоту. Ви сидите протягом тривалого часу і кров стікає у ноги. Положення Ваших ніг під час сидіння також підвищує тиск у венах ніг. Це сприяє появі набряків.
Щоб зменшити набряк ніг під час польоту:
- вдягайте вільний одяг;
- робіть коротку прогулянку приблизно кожну годину;
- згинайте та розгинайте ноги, витягуйте ноги під час сидіння;
- напружуйте та розслабляйте м'язи литок;
- якомога частіше змінюйте своє положення на своєму місці, уникаючи схрещування ніг;
- пийте багато рідини, щоб запобігти зневодненню;
- не вживайте алкоголь.
Набряки ніг не є серйозною проблемою, якщо вони тривають лише протягом короткого періоду часу. Але надмірні набряки, які зберігаються протягом декількох годин після відновлення активності, можуть бути пов'язані з серйознішим захворюванням, особливо якщо набряк виникає тільки на одній нозі і супроводжується болем. Якщо Ви відчуваєте ці ознаки та симптоми, рекомендуємо звернутися до лікаря.
