Вправи для ніг
Вправа 1
Тримаючи ноги разом, підніміться на пальці, а потім повільно опустіть п'яти на підлогу. Повторіть 20 разів.
Вправа 2
Встаньте пальцями на товсту книгу і, тримаючи ноги разом, підніміться на носки. Повільно опустіть п'яти на підлогу. Повторіть 20 разів.
Вправа 3
Встаньте на носки і пройдіть декілька кроків. Повторіть після короткого відпочинку
Вправа 4
Пройдіть кілька кроків на п'ятах. Повторіть після короткого відпочинку.
Вправа 5
Встаньте на прямі ноги на ширину стегон. По черзі підніміть одну п'яту з підлоги, недовго потримайте її у такому положенні, а потім поверніть ногу на підлогу. Повторіть 10 разів.
Вправа 6
«Лелека гуляє навколо», піднімаючи коліна під кутом приблизно 90 °. Ефективніше, якщо Ви будете піднімати п'яти ніг, і, балансуючи, йти на носках. Зробіть кілька кроків, потім відпочиньте і повторіть.
Вправа 7
Лежачи на спині, покладіть руки на нижню частину спини для підтримки. Підніміть обидві ноги і виконуйте рухи у вигляді ножиць. Виконайте один підхід — 10-15 разів для обох ніг.
Вправа 8
Лежачи на спині, покладіть руки на нижню частину спини для підтримки. Переміщуйте ноги в повітрі круговим рухом («велосипед») протягом 30 секунд. Повторіть цю вправу після відпочинку.
Вправа 9
Лежачи на спині, покладіть руки на нижню частину спини для підтримки. По черзі піднімайте і опускайте ноги. Виконайте по 10 повторів для кожної ноги.
